Người mới tập gym: lịch 3 buổi mỗi tuần cho tháng đầu tiên

Tháng đầu tiên không phải lúc để nâng tạ nặng. Mục tiêu là học đúng kỹ thuật và tạo thói quen đến phòng tập.

Tập toàn thân 3 buổi

Thứ Hai, Tư, Sáu: squat, đẩy ngực, kéo xô, plank, mỗi bài 3 hiệp 10-12 lần.

Khởi động 10 phút

Đạp xe nhẹ hoặc đi bộ nhanh, sau đó xoay khớp vai, hông và gối.

Tăng tạ từ từ

Chỉ tăng mức tạ khi hoàn thành 12 lần với kỹ thuật chuẩn ở cả 3 hiệp.

Nghỉ ngơi

Ngủ đủ 7 tiếng; cơ bắp phát triển trong lúc nghỉ chứ không phải lúc tập.