Ăn gì trước và sau buổi tập để không mất sức?

Dinh dưỡng quyết định một nửa kết quả tập luyện. Ăn sai thời điểm khiến bạn mệt, choáng hoặc khó hồi phục.

Trước tập 60-90 phút

Chọn tinh bột dễ tiêu và một ít đạm: một lát bánh mì nguyên cám với trứng, hoặc yến mạch với chuối.

Tập sáng sớm

Nếu không kịp ăn, uống một hộp sữa hoặc ăn nửa quả chuối 20 phút trước giờ tập.

Sau tập trong 2 giờ

Bổ sung đạm và tinh bột theo tỉ lệ khoảng 1:3, ví dụ cơm với ức gà và rau xanh.

Uống đủ nước

Uống 400-500 ml nước trước tập và bù thêm khoảng 150 ml cho mỗi 15 phút vận động.